Recept / Maak je eigen isotone sportdrank

Wanneer je lang en intensief sport kan het raadzaam zijn om je koolhydraten aan te vullen. Dat kan in de vorm van een koolhyraatrijk tussendoortje, maar ook met behulp van een sportdrank. Er zijn sportdranken op de markt die een hele hoop suikers bevatten. Dat zijn hypertone sportdranken. Denk aan AA, energiedrank of frisdrank. Deze dranken zijn niet geschikt tijdens het sporten. Ze bevatten namelijk meer deeltjes (bijv. suikers) dan het vocht in ons lichaam. Hierdoor neemt het lichaam het vocht uit hypertone sportdranken niet goed op, wat zelfs kan leiden tot uitdroging. Dit kan een negatieve impact hebben op je sportprestaties.

Een isotone sportdrank bevat ongeveer evenveel deeltjes als het vocht in ons lichaam. Je lichaam kan het vocht daarom goed opnemen. Daarnaast vul je gelijk je koolhydraten aan. Je kunt een isotone sportdrank in de winkel kopen, maar ook heel makkelijk zelf maken. Dit heb je ervoor nodig:

• 200 ml appelsap
• 200 ml water
• een snufje zout

Meng alle ingrediënten in een bidon. That’s it!

Sportieve groet,
Merel Coenders, diëtist in opleiding